Mam takie pytanie czy na gryfie łamanym można wykonywać tylko 2 ćwiczenia? Tj. na bica i francuskie na trica? Bo na bary to chyba nie za dobrze nim robić? Jakie wy ćwiczenia jeszcze nim robicie?
Witam Ulozylem kumplowi rozpiske oparta na FBW i chcialbym zeby ktos rzucil na nia okiem czy czegos nie pokrecilem. Nie moge wrzucic ankiety bo kumpel nie ma tu konta ale sprobuje cos nap z glowy:P ogolnie koleszka chce dop zaczac przygode z silka a oto i trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]
[...] mniej i zdrowiej). Chciałbym też trochę się przypakować(szczególnie: brzuch, klatka, barki, kark, plecy, biceps, triceps, łydki i uda) Mam w domu tylko sztangę z odważnikami do 40 kg. Moglibyście napisać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Pozdrawiam,(aktualny stan w załączniku). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42c5fc8390124cb29c18b98a62cb4be8.jpg
Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]
Witam. Przez miesiac robilem trening FBW. Teraz chcialem zaczac cwiczyc na sile. Odnosnie tego moje pytania: 1.W jakim odstepie czasowym powinienem jest posilek przed i po silowni. 2.Ktory podany nizej trening bylby dla mnie lepszy, ewentualnie dopiszcie jakies swoje zmiany/sugestie. 3.Robic "rozgrzewke" po zakonczeniu cwiczen. 4. W czasie [...]
[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30
[...] od prawego i bo 2 rundach niemiłosiernie nap*****la, podtrzymuje je tylko siłą woli i nadrabiam prawą ręką. Macie jakiś sposób na wzmocnienie mojego ramienia ? Jakieś ćwiczenia ? Mi wszystko jedno byle by zadziałało. PS. Odpowiedzi typu "wal gruche lewą ręką" mi się nie przydadzą SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest [...]
[...] tygodnia jestem w delegacji poza domem i jeżeli nie jest to wyjazd poza biuro klienta to jest na tyle dobrze w biurze jest korpo siłownia na której można zrobić podstawowe ćwiczenia. Ławka i hantle się znajdą. Może kiedyś wpadną fotki chociaż nie ma co oglądać, czasami w piątki i niedziele jak wrócę do domu to mam dostęp do "normalnej" siłowni. [...]
Hej. Mam 24 lata, 171cm, aktualnie 82kg. Zmienilem kilka rzeczy w odzywianiu, ale nie licze kcali, od jakiegos czasu trenuje silowo FBW. Chce wprowadzic pewne modyfikacje, aby zaoszczedzic czas - dziennie, w skali tygodnia moge poswiecac wiecej niz do tej pory, po prostu chce skrocic treningi. Wpadlem na pewien pomysl i chcialbym poprosic o [...]
Przede wszystkim witam wszystkich na tym forum ! :) czytam je od dluzszego czasu, wiec czas przylaczyc sie do Waszego grona :) Mysle, ze bede typowym przykladem, a wasze podpowiedzi moga pomoc wielu innym, ktorzy wiem, ze czytaja ale wstydza sie zapytac moja sytuacja wyglada calkowicie przecietnie i typowo :) gdy mialem 18-19lat cwiczylem ok 2 [...]
[...] nie uzna, że zaśmiecam forum. Do rzeczy... WSTĘP: Parę miesięcy temu wpadłem na genialny pomysł, aby się zacząć odchudzać, ponieważ brzucha coraz więcej. Dieta 1500kcal + ćwiczenia (pompki+brzuszki+bieganie). Skutek taki, że mi kolano strzeliło. O TO TU CHODZI: Rentgen nic nie wykazał. Oto, co wykazało USG: "Ślad gęstego wysięku w stawie [...]
[...] a6W. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88kg (rano) Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja i rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami i rok bez żadnego ćwiczenia Uprawiane inne sporty: kolarstwo, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, wyciąg górny, sztanga i [...]
[...] ale zawsze.. Inna koncepcja jest taka, zeby w okres wolnych od piłki podbijać sobie mase, ale potem żeby jej podczas biegania nadmiernie nie tracić... Co sądzicie o takich ćwiczeniach na nogi: 14.PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ, 15.ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ (z atlasu, bardzo ciekawe ćwiczenia np na siłę kopnięcia.. hmm) JAKIE WIĘC WSKAZÓWKI [...]
Witam. Bardzo proszę o rozpatrzenie mojego planu treningowego (zestawienie partii mięśni i ćwiczeń), ilość serii i powtórzeń doszlifuję jak ocenicie dotychczasowy plan. Mam 18 lat. Ćwiczę pół roku. Zrzuciłem 15 kg nadwagi i teraz chciałbym zacząć budować czysto mięśniową masę. Jestem endomorfikiem. Dieta jest na masę uczciwie przestrzegana. Biegam [...]
Witam wszystkich mam problem ....mam 13 lat i chce pozbyc sie tluszczu z brzucha i ud .... Moze na brzuchu nie ma tego tak wiele ale na udach ,u góry, jest tego sporo ;p....robie brzuszki pompki wiadomo ze nie pojde na silownie w tym wieku wiec uprawiam te cwiczenia w dumu.... mam 4 pytania : - jak pozbyc sie tluszczu ? - czy jak robie brzuszki [...]
[...] prostą 3xprogresja 6. Triceps brama 3xprogresja PROBLEM jest z nogami - jak robiłem je w każdej sesji to nie czułem ich dobrze przetrenowanych, więc dorzuciłem jeszcze 2 ćwiczenia - efekt był taki że trening trwał min 1,5 godziny i nogi dostały "w kość" :) ale za to nie miałem już sił na efektywne przetrenowanie góry. Wiec wróciłem do 1 ćw [...]
Czesc , mam pytanie na temat mojej lewej nogi. Mialem za krotki akilles i mialem operacje na lydke. Wczoraj zrobilem sobie analize ciala i wyszlo mi ze brakuje mi 1kg miesnia w lewej nodze i jest w niej 0,5kg wiecej tluszczu niz w prawej. Dziwi mnie to ,dlaczego jest tam wiecej tluszczu jak mam tam mniej miesnia? Jakie cwiczenia polecacie na [...]
hmmm juz dawno temu ogladałem ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=H2gw9VE16mo ale ciagle sie zastanawiam co trzeba zrobic zeby tak tez umiec ; D hmmm moze ktos wie jakie miesnie bardziej katowac zeby utrzymac sie w takiej pozycji ;D?albo zna jakies cwiczenia ; D? szkoda ze nie mam do niego nr gg ;) jak ktos wie cos na ten temat to [...]
